・家で仕事してると肩や腰のコリがひどい気がする……
・すきま時間にできる簡単なストレッチが知りたい
在宅勤務中に気軽にできるストレッチを紹介していきます！
今座っている椅子から立ち上がってその場でできるものだけを7つに厳選。
ヨガマット不要なので今その場でやってみることができますよ！
ヨガのポーズをベースにしていますが、イラスト動画とワンポイント解説を付けていますので、ヨガをやったことない方でも見よう見まねで簡単に試していただけます。
Pinterestでは延べ2万人の方に見ていただいた人気投稿をベースに、ポーズを追加しパワーアップしてお届け。
さあ、やってみましょう！
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あとでやってみよう！という方は、ぜひブックマークお願いします！
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（記事内の画像はすべてピンタレスト保存OKです）
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深呼吸しながら腕を上げ、上半身を少しだけ後ろに倒します。
胸を大きく開くこと、顔を上げることを意識してみましょう。
まっすぐ立った姿勢を安定させてから、片足上げ⇒両手上げの順番でゆっくり動かしてみましょう。
無理して大きく踏み込むよりは、腰をしっかり立たせることを優先しましょう。
骨盤が立っている状態を保つようにしましょう。
戦士のポーズⅡの理想形は「前の膝が90度直角に曲がっている」「後ろの足先は90度外側を向く」ですが、骨盤（腰）が左右にずれたり前のめりになりがちです。まずは骨盤がまっすぐ立っている状態を大事にしましょう。
戦士のポーズⅡの体勢から重心を真ん中に戻します。
重心が落ち着いたら、ゆっくり上体を片方に倒していきましょう。
最後はバランスが崩れやすいポーズを2つ紹介していきますね。
ここまでのポーズで体が立ち姿勢に慣れてからトライしてみましょう。
一度両足を揃えて立ち、そこから片足を後ろに、上半身は前にゆっくり倒します。
頭がフラっとするときは無理せずお休みして次のポーズをやってみましょう。
両足を揃えてまっすぐ立った状態から、ゆっくりしゃがみ込むように腰をおろします。
ひざがつま先より前に出ないくらいのところで止めます。
重心がぐらつきやすいポーズなので、足の裏が地面にしっかりついていることを確認しながらやってみましょう。
在宅勤務中や家事の合間にできるヨガマット不要の簡単ストレッチポーズを7つご紹介してきました。
休憩に席を立つたびにひとつづつやってみるもよし、10分休憩でじっくり取り組んでみるもよし。
ぜひブックマークして続けてみてくださいね！
